Буланова Ольга - это один из профессиональных инструкторов по набирающей популярность хатха-йоге. С ее помощью все желающие осваивают азы данного направления, изучают правила физической гармонии и самосовершенствования. Подробнее об этой замечательной и светлой женщине мы и расскажем в данной статье.
Краткие сведения о жизненном пути героини
Буланова Ольга - симпатичная и приятная в общении женщина, начавшая свое знакомство с йогой в середине 1994 года. Тогда она даже и представить себе не могла, насколько ее затянет этот удивительный мир асан, гармонии и оздоровлении всего тела.
В качестве своего первого учителя наша героиня выбрала Джайякумара Свамишри. Для того чтобы освоить все необходимые азы из хатха-йоги, ей пришлось на время переехать в Южную Индию, где она проследовала за учителем в небольшой городок под названием Майсор. Позднее Буланова Ольга вернулась в Москву и продолжила свое обучение, но уже в специализированном йога-центре имени Дж. Неру, организованном при посольстве Индии в столице. Здесь она училась в период с 1995 по 1999 год.
Саморазвитие и поиски себя
Получив определенные знания и опыт в области хатха-йоги, Буланова Ольга решила не останавливаться на достигнутом. На этот раз она приняла решение заняться самопознанием и совершенствованием себя. Для начала ей пришлось досконально изучить технологию интегрального тренинга, являющуюся авторской методикой Эта методика заключалась в определенной подаче материала, адаптированного под российский менталитет, но с сохранением эффективности и бескомпромиссности восточного принципа обучения.
Позднее Ольгу заинтересовал принцип подачи материала от Андрея Лаппы, который долгое время жил в России и Америке. Во время составления собственной практики наша героиня стала применять свои знания, полученные за счет обучения в Центре имени Дж. Неру и после прохождения теоретических курсов других мастеров в области искусства йоги. С этого момента Ольга Буланова (хатха-йога - ее любимый вид занятий) твердо решила для себя, что станет профессиональным инструктором и будет делиться своими знаниями с другими людьми.
Получение сертификата преподавателя
Продолжая заниматься аштанга-виньяса-йогой по видео с участием Патаббхи Джойса, она параллельно ходила на занятия с Игорем Медведевым. Спустя время в начале 1999 года ей разрешили набрать свою группу и преподавать. Одновременно с этим наша героиня получила сертификат, позволяющий ей начать полноценную преподавательскую карьеру. По предварительным сведениям, данный документ был выдан Центром Дж. Неру. Так и началась йога с Ольгой Булановой.
Начало преподавательской деятельности
Повышение квалификации в Индии
Как и любые другие учителя, периодически Ольга отправлялась на повышение собственной квалификации. Так, по ее рассказу, ей приходилось неоднократно отправляться за новыми знаниями в Индию. К примеру, там она нашла своего нового наставника и учителя Бал Мукунд Сингха. Там же она познакомилась с такими замечательными людьми, как:
- Любитель нетрадиционной медицины Мадаван.
- Поклонник Хатха йоги Венкатеш.
- Ценитель длинной и продолжительной медитации Шешадри.
Участие в тематических программах и семинарах
Буланова неоднократно становилась участницей различных тематических вечеров, тренингов и передач. К примеру, в 2005 году она успешно выступила на своеобразных любительских соревнованиях между инструкторами по хатха-йоге. Ровно через год она повторила свой ошеломительный успех, представив на суд зрителей свою авторскую связку известных асан. В это же время она занялась подготовкой йоголюбителей, посещавших клуб духовных традиций, который назывался «Кайлаш».
В начале 2008 года ей предложили собственное время на телевидении. Она с радостью воспользовалась предложением и стала вести авторскую программу на замечательном канале «ЖиВи!». В конце этого же года и последующие восемь лет Буланова являлась бессменным лидером на тичер-тренинге среди других инструкторов по йоге, проходившем в «Пране» (центре йоги).
Что предлагает Ольга Буланова для начинающих: студия, занятия
В данный момент Ольга ведет свои группы учеников в том же центре «Прана». Ее студентами, как правило, являются не только люди с базовыми знаниями о йоге, но и более продвинутые ученики. В помощь им педагог Буланова дает дельные советы, исправляет ошибки по ходу занятий, а также ведет свой видеоблог, где выкладывает различные видеоуроки для начинающих, людей среднего уровня и продолжающих.
Среди почитателей ее таланта немало офисных работников, банкиров, диетологов, домохозяек и людей других профессий. А помогает ей во всем этом ее друг, напарник и верный супруг
Хатха йога с Ольгой Булановой создана для тех, кто хочет работать над телом и духом, заботиться о своем здоровье и поддерживать жизненный тонус и равновесие. С самого начала существования у нее была одна цель – оправдать ожидания даже самых требовательных людей и зажечь их своей страстью, которая носит название хатха-йога.
Она разработала широкий спектр упражнений и комплексов для начинающих, делающих первые шаги в этот удивительный мир.
Хатха йога с Ольгой Булановой поможет снять стресс и успокоить нервы.
Хатха-йога дает энергию, расслабляет позвоночник, обеспечивает гибкость всего тела, расслабляет мышцы, приносит спокойствие и мир в душу, обеспечивает чувство единения с самим собой.
Это система психического здоровья и равновесия, сосредоточенная на тонком и нежном движении и дыхании, объединяющая тело и ум. Большинство упражнений и позиций, называемых асанами, основано на наклонах, поворотах и изгибах. Действуют как внутренний массаж и регулируют все системы организма.
Хатха йога с Ольгой Булановой, благодаря регулярной практике укрепляет:
- жизнеспособность и гибкость мышц;
- позволяет избавиться от стресса;
- растягивает позвоночник и учит правильной осанке;
- улучшает концентрацию и память;
- стимулирует очищение и выведение из организма вредных веществ.
Дыхательные упражнения и овладение искусством контролируемой релаксации улучшить устойчивость к стрессу и очистит ум от нежелательных «токсичных» мыслей и эмоций.
Здесь нет возрастных ограничений, а также для начинающих женщин и мужчин без возрастных ограничений. Это возможно потому, что к каждому практикующему у инструкторов индивидуальный подход к практикующим, но и за счет использования помощи и готовности изменить Зайцевым и, сравнительно сложное положение.
Кто она, преподаватель хатха йоги?
Ольга Буланова в 1999 году закончила школу обучения йоге в Центре имени Джавахарлара Неру в Москве, при Индийском посольстве, она инструктор хатха йоги, ученица Джайякумара Свамишри - биоэнерготерапевта из Южной Индии.
Она получила сертификат и право преподавания основы пранаямы, асан и медитаций. Обучалась Ольга у доктора Мадавана и Игоря Медведева, изучала Аштанга Виньяса по видео от Патаббхи Джойса.
Разработала программы и комплексы упражнений для различных степеней подготовки практикующих:
Начальный
Или йога для начинающих - это знакомство с йогой и первые асаны, а также курс для тех, кто возвращается к практике после долгого перерыва. На нем ученики узнают позиционирование позиции ног, таза и позвоночника в асанах, позиции стоячие на коленях, лежа на спине, животе и повороты. Учатся чувствовать и познавать свое собственное тело, а также как правильно дышать, что поможет снять напряжение мышц, узнают регенерирующие позы.
Основной
Для тех, кто достаточно длительное время изучает основные позы для начинающих и у кого начальные асаны не вызывают трудности.
Интенсивный
Уровень для профессионалов, продвинутый.
При работе с видеокассетами с записями занятий, необходимо помнить, что нельзя приступать к более сложному уровню, не освоив предыдущий.
Можно слишком легкую асану для вас усложнять до тех пор, пока не наберете достаточно подготовки для перехода на следующий уровень.
Короткий комплекс асан с Владимиром Зайцевым и Ольгой Булановой
Эта самая старая из известных форм психофизических упражнений и одна из самых популярных на Западе. Хатха йога с Ольгой Булановой основана на положениях называемых асан, процессах очистки и контроля дыхания (пранаяма). Все практики и такие классы, как Аштанга, Виньяса, Айенгар и поза Шашанкасана (шашанка или заяц) – все это хатха-йога. Она отличается от классической, а практика конкретных пунктов укрепляет и тонизирует тело, это приятный медленный темп с нежным, вдохновляющим руководством.
Йога для начинающих помогает увеличить физическую выносливость, расслабление мышц, нормализуется работа сердца, системы кровообращения и нервной системы. На духовном уровне достигается концентрация и спокойствие, возникает чувство единения с самим собой и другими людьми, миром в целом.
- Тадасана. На выдохе приветствие Намасте, на вдохе - прогиб назад.
- Займите позицию Уттанасана, глубоко вдохните и примите позу Эка Пада Прасаранасана.
- Левая нога, согнутая в колене стоит на уровне груди, правой ногой сделайте шаг назад.
- Положите правую ногу на коврик от колена до стопы.
- Примите позу Дви Пада Прасаранасана, зафиксируйте положение.
- Аштанга Намаскар, грудь и подбородок касаются пола. Ладони рук на уровне плеч.
- Вдохните и примите Бхуджангасана, выдохните - Шванасана.
- На вдохе - Эка Пада Прасаранасана. На выдохе - Уттанасана, на вдохе - прогиб.
- Займите исходное положение и повторите упражнение, начиная шаг с другой ноги.
Аналогично тому, как в процессе обучения новому языку изучаются сначала буквы, затем слоги, слова, предложения и целые тексты,
Так и обучение йоге, как языку общения человеческого тела с Бесконечностью, целесообразно рассматривать от простых элементов и до объединения их в сложные конструкции.
Эволюция построения тренировочных алгоритмов практики в йоге прослеживается в следующей последовательности:
асана -> крийя (упражнение) -> виньяса (связка) -> витара (сет) -> витхи (последовательность) -> дхара (поток).
С понимание понятия асана у большинства проблем не возникает. Давайте попробуем разобраться с остальными вариантами практики.
Крийя(упражнение)
Простая крийя (простое упражнение) - это совокупность единичной асаны и комплекса движений, при помощи которых тело практикующего приводится в положение данной асаны, а после её выполнения - выводится. Составная крийя (составное упражнение) - это непродолжительный комплекс из логически и энергетически связанных простых крий, то есть сочетание «родственных» вариантов асан и соединяющих их вместе промежуточных движений. Каждая асана соотносится с несколькими простыми крийями. Составная крийя строится на основе энергетического сочетаний простых крий.
Две различные вариации крийи, составленных из разных последовательностей одних и тех же асан, по-разному воздействуют на энергетику и сознание практика. Именно поэтому для наработки всего возможного многообразия состояний сознания в практике йоги желательно использовать максимально возможное количество разнообразных крий, усложняя их составные компоненты по мере увеличения степени тренированности.
Таким образом, крийя (упражнение) - это аналог слога, если пользоваться метафорой изучения языка.
Виньяса (связка)
Виньяса (связка) - это выполнение асан в коротком комплексе, составленным из нескольких гармонично связанных логически и энергетически крий. Одни и те же крийи могут служить фундаментом построения нескольких разнообразных вариантов виньясы. Количество возможных виньяс намного превосходит количество возможных крий и всю совокупность асан. Виньясы, составленные по-разному из одного и того же набора крий, оказывают на энергетическую структуру практикующего разное воздействие.
Аналогично практике асан и крий, постепенный рост уровня тренированности практикующего подразумевает постепенный ввод в практику все более сложных и разнообразных виньяс.
Опять же, если провести метафору с языком, то виньяса - это правильно составленное слово.
Следует сказать, что построение виньяс основано на глубоком понимании воздействия асан на тело и сознание практикующего, и что виньясу можно составить правильно, получив осмысленное «слово» (например, йога), а можно «написать» слово, не несущее смысловой нагрузки (гаой).
Витара (сет)
Витара (сет) - выполнение асан в целостном комплексе, состоящим из нескольких виньяс. Чаще всего сет построен таким образом, чтобы он представлял собой завершенную тренировочную последовательность, которая оказывала бы разностороннюю проработку тела с акцентуацией на те или иные аспекты. Стандартный сет длится от 10 минут до часа и представляет собой удобный вариант практики для человека, который не имеет большого количества свободного времени в силу своей социальной занятости.
Чаще всего витара (сет) начинается с полного расслабления и дыхательных техник, а заканчивается глубоким отдыхом и созерцательными практиками.
Витару (сет) можно рассматривать как логически связанное словосочетание.
Витхи (последовательность)
Витхи (последовательность) - это выполнение асан в тренировочном комплексе, составленным более чем из одного сета. Целесообразно включать в свою практику как можно большее количество последовательность, оказывающих разностороннюю проработку физического тела и компонентов энергетической структуры.
Последовательности могут практиковаться в концентрированном варианте, когда выполнение сетов осуществляется в едином потоке без перерыва с промежуточным коротким расслаблением между ними, и в распределенном варианте, когда сеты выполняются изолированно друг от друга в разные промежутки времени, которое человек может позволить себе на практику. При распределенном варианте каждый сет может быть использован как отдельная тренировка, которая начинается и заканчивается дыхательными и созерцательными техниками. Распределенная практика составленной длинной последовательности иногда может занимать несколько суток, если практик интенсивно «включён» в социальные взаимодействия.
Витхи - это аналог полноценного правильно составленного предложения. И сегодня вашему вниманию представляю последовательность асан для начинающих от Ольги Булановой
Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Ольга Буланова и Владимир Зайцев отвечают на вопросы
> > Ольга Буланова и Владимир Зайцев отвечают на вопросы
Вопрос
Здравствуйте,Ольга.Скажите пожалуйста,при регулярных занятиях йогой возможно ли эпизодическое потребление алкоголя(естественно,имеется ввиду нечастые случаи и в небольших количествах), может ли это принести вред?
Ответ (Ольга Буланова)
Люди, регулярно занимающиеся хатха йогой, как правило, теряют интерес к веществам, которые затуманивают сознание. Им это становится не интересно. Но если человек только начинает практиковать йогу и редко (раз в год, например) и в небольших количествах (один бокал) употребляет не самые крепкие спиртные напитки, то большого вреда от этого не будет. Правда, и пользы тоже никакой.
Вопрос
В ходе занятий у меня начинается гуд в ушах, а после выхода с наклонов у меня мутнеет в глазах. Как мне быть?
Ответ (Ольга Буланова)
Это говорит от том, что у вас склонность к пониженному давлению. Вам не стоит слишком долго находится в наклонах, особенно в наклонах в положении стоя. Кроме того, из эти асан надо выходить как можно медленней. Регулярная практика асан, в том числе и наклонов, со временем нормализует давление и этот неприятный эффект пройдет.
Вопрос
Ольга, мне очень нравится заниматься под ваши DVD. уважаю вас. в йогу я пришла в процессе освоения практик медитаций, энергетических наполнений и "раскручивания" чакр, во время которых мне стало безразлично мясо. я перестала его употреблять. потом я ушла в йогу. прошло 2 года. сейчас моя практика йоги углубилась и участилась, и вдруг я захотела мясо. я слышала теорию, что это нормально - организм сильно перестраивается, нужен белок. со временем это пройдет. что скажите Вы? спасибо)
Ответ (Ольга Буланова)
Да, у некоторых практиков йоги иногда бывают отходы от вегетарианской диеты. Но, как правило, через какое-то время они снова возвращаются к вегетарианству. Ведь поедание трупов животных есть нарушение одного из принципов Йоги, а именно Ахимсы - непричинения вреда живым существам. Покупая в магазине кусок мяса или рыбы, мы косвенно становимся причиной смерти следующего животного. Но если вам действительно очень хочется мяса, можете его иногда есть. Если вы будете практиковать йогу и интересоваться философскими аспектами практики, то пристрастие к мясоедству быстро пройдет без особых волевых усилий с вашей стороны. Я много раз наблюдала, как такое происходило с моими учениками.
Есть в любках упражнение, которое называется «Световидово моление», или сокращенно «Световид». Оно направлено на осознавание себя. Это умение видеть свет, умение видеть мир. А мир по-русски называется Светом, или Белым Светом. Мир - есть свет. Бог есть свет. И предки наши видели весь божественный мир как свет. Все, что мы видим - есть свет. Все, что есть - есть свет. Все пронизано светом, лучами света. Эти лучи, проходя сквозь разные предметы и пространства, наполняя их и отражаясь от них, могут иметь разные оттенки. Иначе говоря, разные цвета. Но при этом свет не перестает быть светом.
Данная статья является примером "утилитарного" подхода к жизни вообще, к психологии и к конкретной проблеме ревности - в частности. Если Йога учит искать правду, т.е. смотреть на жизненные и психологические ситуации "с точки зрения Бога", то современная "гуманистическая" психология ставит своей целью "управлять" ситуацией. Очень показательна следующая фраза: "Если вы предоставляете своему партнеру полную свободу и уважаете его интересы, то тем самым вы в большей степени привязываете его к себе и создаете более доверительные отношения." То есть свобода человека - не изначально присуща ему, неотъемлема, даная Богом, а даруется мной, используется мной в качестве инструмента манипуляции. | |
Есть такое правило, чтобы что-то вошло в привычку, этим нужно заниматься более 21 дня. Т.е. если начать заниматься йогой более 21 дня, то потом от занятий не возможно будет отказаться!
Разработчик и ведущий преподаватель курса подготовки инструкторов йоги «Ачарья»
Обучение:
Опыт преподавания:
Разработчик и ведущий преподаватель курса подготовки инструкторов йоги «Ачарья»
Обучение:
Начала заниматься хатха йогой в 1994 году.
Первым учителем был Джайякумар Свамишри из Майсора (Южная Индия), который делился своими знаниями и опытом в области хатха-йоги в Центре им. Дж. Неру при Индийском посольстве в Москве в 1995-1999 гг.
Обучалась в Индии у Бал Мукунд Сингха (Дели), доктора Мадавана (Карур, Тамил Наду), Венкатеша (Майсор), Шешадри (Майсор).
В 1997 году познакомилась с технологией интегрального тренинга Андрея Сидерского. В том же году первый раз посетила семинар Андрея Лаппы и стала использовать в своей практике их наработки.
В 1999 году получила Cертификат, выданный Центром Дж. Неру при Индийском посольстве, дающий право преподавать основы асан, пранаямы и медитаций.
Опыт преподавания:
Начала преподавать хатха йогу в марте 1999 года.
Была одним из основателей Московского Аштанга Йога Центра.
С 2000 по 2006 год проводила регулярные занятия в этом центре йоги.
В 2005 и 2006 годах участвовала в проведении курса по подготовке инструкторов йоги в Аштанга Йога Центре.
С ноября 2006 по 2008 год проводила занятия по хатха йоге в клубе духовных традиций «Кайлаш».
В 2008 году была автором и ведущей программ по йоге на телеканале «ЖиВи!».
С 2008 года по настоящее время проводит регулярные занятия по хатха йоге в Центре Йоги «Прана».
С 2009 по 2016 год приняла участие в 7 основных курсах и в 7 экспресс курсах.
В настоящее время проводит курсы подготовки инструкторов хатха йоги «АЧАРЬЯ».